２０１５—７—１
２０１５—７—２
２０１５—７—３
這幾天都因為月經而休息沒運動，維持晚餐不吃澱粉質，只喝湯和蔬菜和一點肉。
２０１５—７—４
早餐：班蘭蛋糕、茂根竹遮水、薯條少少（敗北了～）
午餐：鐵板燒豬爽肉＋半碗飯
下午茶：半份豬扒三文治＋熱奶茶少甜
晚餐：菜心＋瓜＋湯一碗
運動：跑步機30分鐘；滑步機15分鐘。
開始覺得我媽煮的菜有點咸，調味料落太多吧？！要開始在晚餐時只月熱水燙菜，不要加油、鹽或醬油之類的；至於我媽煲的湯水，有時有點油油的也無可避免，算了吧。
２０１５—７—５
早餐：面包一個+茶
午餐：偷吃麥當勞魚柳包！可惡～凍奶茶
下午茶：--
晚餐：住家菜＋豬骨湯
運動：滑步機50分鐘。
決定從明天起嘗試戒飲甜的飲料，因為我每天都要喝一杯奶茶＋一杯檸茶，這是最少的量，有時會再加一杯飲料，昨晚在網絡上看到人家減肥瘦身的分享都是要從飲食的習慣調整開始做起，那我先訂一個小小的目標，就是先以一個星期為短期目標，然後運動方便就儘量一星期要有五天，有氧運動再配搭一點點鍛練肌肉的訓練，希望自己要做得到，然後食物方便就儘量連午餐那份都要變清淡一點，下星期試試自己帶午餐回公司吃吧！
短期計劃 -- 一星期目標！
早餐：自家制面包＋檸檬水／茶／紅豆水／黑豆水
午餐：自己帶午餐，半碗飯＋菜＋肉＋水果
下午茶：香蕉／蘋果＋梳打餅乾
晚餐：燙青菜＋湯水
運動：一個星期動五天！
（星期一）慢跑30分鐘+Tabata四分鐘（深蹲+開合跳）
（星期二）跪著做掌上壓3組（每組12次）+ SIT UP 3組（每組12次）
（星期三）休息一天！
（星期四）慢跑30分鐘+Tabata四分鐘（深蹲+開合跳）
（星期五）跪著做掌上壓3組（每組12次）+ SIT UP 3組（每組12次）
（星期六）休息一天！
（星期天）滑步機30分鐘+跪著做掌上壓3組（每組12次）+ SIT UP 3組（每組12次）
２０１５—７—６ 休息一天
２０１５—７—７
早餐：自制芝士蛋夾面包；走冰檸茶
午餐：焗雞扒飯；熱奶茶
下午茶：梳打餅2小包 (6片)
晚餐：半碗老媽炒米粉
運動：滑步機45分鐘；掌上壓3組；SIT UP 3組；抬腿3組。
宵夜：提子7~8顆
同事說我最好不要跑步，怕我傷膝蓋，叫我乾脆只做滑步機，而且最少要挺到45分鐘！好吧！我就先不跑步改為做這個吧！
２０１５—７—８
早餐：自家煮冬瓜湯烏冬＋半份三文治；走冰檸茶
午餐：自家煮炒米粉＋半碗喇沙湯
下午茶：茶果一件＋半個西柚
晚餐：粉絲；秋葵；菜；牙菜；冬瓜湯
運動：滑步機45分鐘；掌上壓3組；SIT UP 3組；抬腿3組。
宵夜：西瓜數片
經過昨晚和今晚做掌上壓的動作後，明顯有肌肉酸酸的感覺，還有大腿超累的！
２０１５—７—９、１０、１１
三天都有去踩滑步機50分鐘，因為有下載劇集邊看邊踩，感覺比較輕鬆和時間快過一點呢～一眨眼就達到目標時間呢～
２０１５—７—１２
今天只有做掌上壓三組，晚上還跟LORNA和KUBI出去晚餐聚一聚，居然吃了超多的呢～今天又沒去運動，整個罪惡感跑出來了～好吧～一定要補回來！
２０１５—７—１３
這兩天一直在追劇集，追到很晚才睡，今天工作時突然頭暈了一下，大概是睡不夠吧～但今天我還要運動嗎？雖然不想勉強自己，但也不想放縱自己啊！下班後立刻跑去買了兩條運動褲和一個運動BRA，當作是鼓勵自己吧！今天因為太累了，滑步機只做了25分鐘，這個星期還有其他事情要忙著，我真的怕我要再下星期才能補回這几天的量呢～加油！
２０１５—７—２０
重感冒了快一個星期，有氧運動暫停了～留力氣去對付病菌！但都有在家做肌肉的訓練！明天可以繼續再運動囉～加油！
２０１５—９—５
由於小妹懷二胎了，所以一切減肥活動要留待小二寶出生後才能繼續進行囉～完全增肥狀態中～這個帖子就告一段落吧！
留言列表
